Dzienniczek samoobserwacji

Cel – Monitorowanie sytuacji obniżonego nastroju oraz wpływu interpretacji sytuacji (myślenia) na emocje i reakcje.

Instrukcja – Wykorzystując dzienniczek postaraj się opisać jakie sytuacje doprowadzają do spadku lub wzrostu Twojego nastroju? Jak o tych sytuacjach myślisz i jaki ma to wpływ na emocje i reakcje z ciała?

Analizując te sytuacje i swój sposób myślenia o nich zastanów się czy sposób w jaki interpretujesz daną sytuację pozytywnie czy negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie.

DATA

SYTUACJA (opisz sytuację, która doprowadziła do spadku lub wzrostu Twojego nastroju)

MYŚLI (co przyszło Ci do głowy? jakie myśli?)

EMOCJE (co czułaś/eś?)

REAKCJE Z CIAŁA (opisz reakcje fizjologiczne lub swoje zachowanie)

Dodaj wiersz do tabeli Usuń pierwszy górny wiersz

Aby zapisać tabelę do pliku PDF, kliknij CTRL+P a potem wybierz lokalną drukarkę PDF (np. Microsoft Pront to PDF) i kliknij drukuj.